klatka barki

wiem on tym doskonale że nogi to połowa naszego ciała i należy je ćwiczyć powiem tylko że wszystko w swoim czasie jak pisałem plan ten ulegnie zmianie na coś takiego - Klatka + triceps - Nogi + biceps - Wolne - Barki + triceps - plecy + biceps -wolne

Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-4 - wyc. sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-6 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga [...]

[...] uda i kolana 15min biegu -przysiady ze sztangą -martwy ciąg albo rumuński martwy ciąg -podciaganie na drążku albo ściąganie drąga (do klaty / do pleców) naprzemiennie ALBO Wiosłowanie hantlem -pompki na krześle na doj**anie tricka -klatka na skosie hantlami -wyciskanie hantli siedząc (barki) -bicek na modlitewniku 5 serii po 10-12 powtórzeń

[...] neutralnym/inverted rows 4x II. Kaptury: - szurgsy 4x III. Biceps: - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - skrócone podciąganie podchwytem(tak jak w Lafayu) 4x Sob(klatka, barki, triceps): I. Klatka: - pompki na poręczach 6x - pompki z nogami wyżej ze zmiennym rozstawem rąk 6x II. Barki: - pompki w staniu na rękach 3x - pompki [...]

Zmieniłem trochę trening teraz będzie dobry ??? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12-10-8-6-6 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6-6 2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 12-10-8-6-6 BARKI 1.Wyciskanie [...]

CZW.-31.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x6 ccx30 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x6, 94,5x4, 99,5x2, 104,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 59,5x9, 64,5x6, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Czas >1h Jak zawsze dobry trening jutro tzn dziś będą [...]

[...] jest dobra ale opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - plecy,klatka,barki, ramiona i nogi w końcu sobie odetchną i urosną :) System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z [...]

A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]

Witam, Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście suplementów BURNEIKA SPORTS. Wiek: 23 lata. Staż treningowy: ponad 4 lata. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, nogi jako priorytet. Wzrost: 176 cm. Waga: 96 kg. Ręka: 47 cm. Klatka: 127 cm. Udo: 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s LUB Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie nachwytem 3s Klatka: Pompki na poreczach 3s Barki: [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 3x 12-10-10 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3. uginanie [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie i ćwiczeniach. Ustaliłem sobie sam następującą diete co o niej sądzicie? 6:30 po ugotowaniu 200g płatek zbożowych/ryżowych 1-2 jajka gotowane. 9:40 serek wiejski/ 7 zbóż 4 kromki razowego chleba z serem zależy kiedy, 2 banany 12-13 100g ryżu 2 kromki razowgo chelba 1-2 banany. 15-16 4-5 jajek gotowanych [...]

[...] myśle że z 3-5x sie podciagne) jeśli nie to: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) naprzemiennie do klatki piersiowej, i do karku 3x (10x klatka 10x do karku) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] plecy podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow) wioslowanie sztanga 3x 10 wioslowanie hantlem 3x10 kaptury 3x15 martwy ciag 3x10 progresja 2 cwiczenia na brzuch wt basen/ boks sr klatka wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres rozpietki 4x 12 2 cwiczenia na brzuch czw barki przod na hantlach 3 x [...]

Poniedziałkowy trening klatka +biceps Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3s. po 12x (60kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Przenoszenie hanli za głowe 3s. po 12x (30kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 14x Gilotyna 3s. po 12x (50kg) C&J 3s. po 14x (62kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 12x (40kg) Pompki klasyczne około 50x [...]

czujesz naprężenie klatki w tym ćwiczeniu - każdy czuje, żadna nowość, ale klatka nie będzie Ci się wylewała spod brody - niestety Nie byłbym tego taki pewien. rkarpinski - a ja właśnie te hantle coś licho czuję %-) jedynie na skosie górnym elegancko mi hantle wchodzą, a tak to preferuję sztangą/suwnicę na klatkę, ale to chyba już kwestia [...]

[...] , robiłem wczoraj pierwszy raz w zyciu unoszenie kolan na bramie w zwisie:-) Kicha bo jutro silownie zamkniete i w piatek poleci rano trening nóg popoludniu trening pleców , albo w sobotę rano plecy popoludniu barki:-) Nie chce robic barkow w niedziele bo we wtorek klatka a nad nia bardziej sie skupiam,bo barki przemeczone przez ostatni plan:-)

jak nic nie piszecie rozómiem że jest fatalny. to co powiecie na ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12, 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12, 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12, 10 ??? Zmieniony przez [...]

Pn - klatka wt - nogi śr - wolne czw - plecy pt - barki i łapy W Twojej propozycji po łapach (chodzi o triceps) treningu klatki na wysokim poziomie w kolejny dzień jakoś nie widzę@-) Można by też np przód barków i bok po klatce zrobić a tył po plecach dodać. Opcji jest sporo...:-)) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2012-10-31 14:33:08